co wtedy

dzieciaku, jedno kilogramowe obciazniki to niby nic, ale owe 1kg powoduja nierownomierne rozkladanie sie masy, wtedy niszcza sie stawy, wiezadla. Zreszta rob co chcesz

na start sama dobra dieta starczy np przez 1 miech miech i jak złapie stagnacja to wtedy dozucić sally albo wpierw spalacz z 1.3 np hellburner niezle kopie i tak np naprzemiennie co 2 tg z sally albo z clenem, ja akurat cisne 1000 kcal cardio hellburner i clen 80mg bo akurat jestem cieżkim przypadkiem w redukcji :D

zależy jaki rodzaj treningu co by chciała osiągnąć , Wypełnij ankietę !! wtedy ktoś ci może pomóc

[...] kalorycznego dodałeś aktywność fizyczną i przykładowo dzisiaj zjadłeś 1000 kcal więcej a trening zrobiłeś taki jak zawsze to około 1000kcal będziesz miał nadwyżki i dopiero wtedy do treningu musisz dodać kolejną aktywność żeby spalić nadwyżkę kaloryczną. Na chłopski rozum jeżeli zjadłeś więcej na redukcji a chcesz dalej być na deficycie [...]

przykro mi to pisac...moze cie to teraz nie przekona , ale jak ja zaczynałem jezdzic to tez nie słychałem ludzo ktorzy mowili o... tym ze rst...itp amorki to hmmm nie amorki to poprostu sie tylko ugina ! i tyle, zeby miec Amor trzeba zaplacic (sporo -za nowy)albo kupic starsza uzywke .Wtedy dopiero zobaczysz co to jest amortyzator !

Rozwiązanie imo niepraktyczne . Wypadnie ci tak , że w tygodniu bedziesz musial cos zalatwic co ci zajmie dużo czasu i trening przepada , a nie mozesz go przerzucic na inny dzien , bo wtedy robisz już inna partię . Zresztą nie lepiej sobie dać troche oddechu a nie trenować cały tydzień , jak możesz wszystkie partie załatwić np. w 3 dni ?

rozstępy są powodem np.zbyt szybkiego przytycia. Skóra się rozciąga i wtedy one powstają.Raczej ich się nie pozbędziesz..próbowałem wielu sposobów(maści,masowanie rozstępów szorstką stroną gąbki) i nic...opal się to nie będzie ich tak widać..jedyny sposób. co zrobić aby się ochronic? np. przed treningiem smaruj się pod pachami i na bicepsie itd. [...]

Jak się ćwiczy samemu to nietrzeba zdejmować. A powinno się ćwiczyć w co naj mniej dwóch, wtedy należy użyczyć pasa koledze (jeżeli oczywiście na siłowni jest tylko jeden)

[...] mi że co 2 miesiące zmieniał bym ćwiczenia, serie, powtórzenia robił systemy A/B dało by rade tak pociągnąc z rok dwa?" bezsens , gdyż wielkich możliwości system całościowy nam nie daje , chyba że chcesz trenować na bohomazach . regulamin= ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html pokaż to FBW i możemy wtedy sobie porozmawiać ;-)

Można. Tylko wtedy lepiej dać dekę, żeby tyle czasu nie kłuć się co drugi dzień.

[...] 270 kcal a na ilewazy bylo podane na 100g chyba 180 kcal, jak to wliczyc? Prażóne = po obróbce = mniej wartości - sporadycznie jedz ale jak nie musisz to zamien na cos innego. Wpisuj w tabele to co na opakowaniu producent podaje . jesli nei ma na opakowaniu nic to wtedy szukasz w necie Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-22 13:22:51

[...] drugie - I tak nikt ci nie ulozy planu nawet jak podasz te informacje wysil sie sam - poczytaj posty innych, plany treningowe i sam uloz, a potem daj do oceny na to forum. wtedy na pewno ktos ci pomoze i poprawi to, co masz zle. Na poczatek dostaniesz ode mnie mala podpowiedz: cwicz najlepiej tak: poniedzialek - klata i triceps; Sroda - Plecy i [...]

to wtedy co ta meta da? hmm...

j/w ale to wszystko teoria ogolnie wazne zebys w trakcie obserwowal co sie dzieje bo ustalona ilosc kcal moze byc za mala/duza i wtedy musisz wprowadzac korekty

nikt Ci na forum nie ułoży diety za darmo. są od tego specjaliści za co biorą kasę. jeśli chcesz to proponuję zmienić dział na odżywianie, poczytać posty podwieszone, pooglądać diety innych, ułożyć coś samemu a dopiero potem wrzuć to na forum zgodnie z założeniem zrzutu diety z potreningu.pl i wtedy możemy pomóc/doradzić/poprawić

[...] sobota: wolne niedziela: wolne kawe mozesz spokojnie pic przed treningiem przed aerobami z rana tez tyle ze nieslodzona wazne jest aby nie dostarczyc weglowodanow bo wtedy zamiast tluszczu one stana sie paliwerm do pracy organizmu i tk. tluszczowa zaznie byc intensywnie spalana po wyczerpaniu sie zapasow wegli a co do ACT mozesz stosowac [...]

pewnie bylaby lepsza ale co na to poradze pale bo lubie trenuje dla przyjemnosci jak przejde na zawodostwo to wtedy bede sie martwil rzuceniem fajek

Liczy się to co pokazuje w walce a nie przed nią. Wiadomo, wielkie mięśnie budzą respekt, ale to marnowanie czasu. Lepiej spędzić ten czas na sali. Połam sobie jeszcze nos, wtedy będzie wyglądał jeszcze groźniej.

Lub też Brat wrzucił coś ciekawszego do treningu. Chłopaki mają jednak racje na pierwszy rzut oka jeśli prawdą jest to co mówisz to winą jest trening. Nie będę Ci tutaj filozofii wrzucał bo to nie ten dział ale warto podać jak on wygląda i wygladał przez ostatni np rok. Wtedy też mozna mniej więcej ocenić czy tu nie będzie błędu a dokładniej też [...]

[...] jak wiadomo mięsnie dobrze rozciągnięte wyglądają lepiej, są lepiej ukrwione i szybciej się regenerują to tak w skrócie dużym. Pamiętaj aby rozciągać się przed treningiem (wtedy nie aż tak bardzo intensywnie) a po treningu możesz zastosować normalne rozciąganie. Rozpiętki nie powinny przeszkadzać w wyciskaniu jest to dodatkowe ćwiczenie na [...]